Bieganie

Bieganie

 
Systematyczne bieganie jest uniwersalnym sposobem na przedłużenie sprawności fizycznej i dłuższe życie. Zaletą tej formy ruchu jest to, że można ją uprawiać niemal w każdych warunkach. Miejscem do biegania mogą być nie tylko stadiony, ale również parki, łąki, lasy, osiedla.

 
Biegać mogą wszyscy - niezależnie od wieku czy sprawności fizycznej - konieczna jest jednak wcześniejsza wizyta u lekarza oraz konsultacja z trenerem.

 
Przystępując do biegu po raz pierwszy należy zaczynać od bardzo krótkich dystansów z szybkością równą marszowi. 
Bieg należy kontynuować bez odpoczynku do momentu znacznego przyśpieszenia oddechu, czyli zadyszki, której wystąpienie sygnalizuje konieczność zaprzestania biegu. Odpoczynek następuje w marszu, podczas którego wykonujemy kilka ćwiczeń gimnastycznych: skłony w przód, wprost z odrzutem ramion w bok i w górę, marsz z energicznym wymachem ramion itp.

 
- Biegając należy narzucić sobie pewną dyscyplinę: biegać minimum 2-3 razy w tygodniu.

 
- Dobrze jest biegać o tej samej porze, najlepiej wieczorem, ale można również rano.

 
- Rzeczą podstawą opanowania techniki biegu jest wykształcenie odpowiednich nawyków ruchowych.

 
- W czasie biegu oddychamy rytmicznie (wdech i wydech w rytmie na 2-3 krok).

 
- Oddychamy ustami, ponieważ oddychanie nosem nie dostarcza dostatecznej ilości tlenu płucom.

 
- Istotnym jest prawidłowy pomiar własnego tętna. Tętno rozgrzewki to zwykle 100-120 uderzeń/min.

 
Prawidłowy powrót do normy, który świadczy o wytrenowaniu organizmu, powinien następować po 1 minucie od większego wysiłku, czyli do ok. 120 uderzeń/min.

 
Badając tętno kładziemy kciuk na szyi w miejscu tętnicy szyjnej i liczymy uderzenia w ciągu 10 sekund. Po 50 sekundach powtarzamy pomiar tętna. Mnożąc wynik przez 6 otrzymujemy wynik tętna na minutę.

Celem sprawdzenia stopnia wytrenowania organizmu możemy przeprowadzić test Coopera. Polega on na tym, aby w ciągu 12 minut przebiec taki dystans na jaki pozwala organizm. Dla przykładu osoby w wieku 18-25 lat by osiągnąć wynik zadowalający, powinny przebiec przynajmniej 2400 metrów, natomiast dla osób z przedziału 45-55 lat 1800 metrów.

 
Istotna sprawa jest obuwie oraz strój. Buty sportowe przeznaczone do biegania, strój przewiewny nie krępujący ruchów.

 
Bieganie wpływa dobroczynnie na układ oddechowy, sercowo naczyniowy, odpornościowy, bierny i aktywny aparat ruchowy, przemianę materii i trawienie, ośrodkowy układ nerwowy i psychikę.

 
Do zobaczenia na trasach biegowych!!

http://www.rekreacja.pl/